겨울잠 덜 깬 몸, 갑자기 뛰다간 억!


봄철 부상·응급처치 요령

춘분이 가까워지면서 해 뜨는 시각도 빨라지고 기온도 올라가고 있다. 새해 세웠던 건강 결심 필수 항목이었을 ‘운동’을 다시 시작해 보려는 의욕도 꿈틀댄다. 하지만 겨우내 움츠리고 있다가 갑자기 운동을 하면 효과는커녕 뜻하지 않은 부상으로 오히려 건강을 해칠 수 있다. 운동을 시작하기 전에 주의해야 할 부상과 응급처치 요령에 대해 알아두자.

■ 달리기 : 발목 이상 있을 땐 얼음 찜질

아킬레스건(발 뒤꿈치에서 장딴지로 이어지는 긴 인대)이 단단하게 굳어지면서 달리기를 계속 하기 힘들고 아프다. 게다가 간혹 소리가 나기도 한다면 아킬레스건(腱)염이다. 2주 정도 쉬면서 아킬레스건을 늘려 주는 스트레칭 체조를 하면 대부분 완쾌된다. 너무 아프면 소염진통제를 복용하고 얼음찜질을 하면 도움이 된다. 하지만 염증이 생긴 아킬레스건에 계속 해서 무리가 가면 찢어지거나 파열될 수도 있다. 통증 없이 엄지발가락을 쉽게 들어올릴 수 있을 때까지는 운동을 삼가야 한다.

발 뒤꿈치가 아프면 발바닥을 받치는 근막에 염증이 생긴 족저근막염일 가능성이 높다. 치료하려면 신발 안에 적절한 밑창을 깔고 발 뒤꿈치 근막을 펴주는 스트레칭 체조를 해야 한다. 2개월 이상 꾸준히 치료하지 않으면 염증이 만성화될 수 있다.

달릴 때 미세한 충격이 뼈에 반복적으로 전달되면 뼈에 실금이 가는 골절이 생길 수 있다. 이를 ‘피로 골절’이라 한다. 주로 정강이 뼈인 경골과 비골, 발등의 중족골뼈에 잘 생기며 두 달 이상 깁스 치료가 필요하다. 운동을 전혀 하지 않던 사람이 갑자기 등산을 하거나 마라톤을 할 경우에는 발 뒤꿈치 뼈에도 잘 생긴다.

■ 등산 : 산행할 땐 얇은 옷 껴입어야

등산하다 발목을 삐었을 때는 2주 이상 충분히 안정을 취해 발목 주변 인대 등이 완전히 회복되기를 기다려야 한다. 병원에서 통증 치료를 받자마자 일상 생활로 복귀해 다시 운동을 시작하면 작은 충격에도 습관적으로 발목을 삐거나 인대염이 생길 수 있으므로 주의해야 한다. 발목을 삔 뒤 6주가 지나도 계속 아프면 정밀검사가 필요하다. 평소 발목 근육 강화를 위해 한쪽 발로만 서서 균형을 잡는 운동을 하면 부상 예방에 도움이 된다.